Molte volte mi sono sentito chiedere da allievi, giocatori, allenatori maestri, che cos’e’ l’intensità nella prestazione sportiva.
A mio parere l’intensità e’ energia di attivazione, e’ uno stato ottimale di prontezza mentale e fisica che ti mette in condizione di vincere.
Il nostro metro di misura per l’intensità e’ indubbiamente il battito cardiaco, la frequenza cardiaca (il numero di battiti al minuto) e’ una finestra sulla nostra fisiologia e sulle nostre emozioni..
Gli studi e le ricerche effettuate in questo campo dimostrano che esiste una “zona di attivazione” e una stato ideale di performance che può essere misurata dalla frequenza cardiaca.. La variabilità dipende dalla persona e dallo sport, quando la frequenza cardiaca cade al di sotto o si innalza al di sopra dei limiti ideali la prestazione ne soffre .
ALCUNE CONSIDERAZIONI SCATURITE DA RICERCHE E STUDI EFFETTUATI
1) Tutti i giocatori tendono ad avere un range ideale di intensità misurato dalla frequenza cardiaca. Il range ideale e’ individuale e varia con l’età del soggetto e il livello di forma fisica.
2) Per moltissimi giocatori i livelli di prestazione tendono a cadere quando la loro frequenza cardiaca cade al di sotto dei 120 battiti al minuto prima dell’inizio del punto.
3) I livelli di prestazione tendono a cadere quando la frequenza cardiaca sale al di sopra dei 160 battiti al minuto
4) Il nervosismo e la rabbia incrementano la frequenza cardiaca (a volte anche al di sopra dei 200 battiti) con la conseguenza di una caduta di prestazione
5) La caduta di frequenza cardiaca e’ spesso associata alla vincita di un set o alla vincita di un game importante, con la conseguenza di un calo di prestazione nei punti successivi.
CONSIGLI PER AUMENTARE L’INTENSITA’ NEL TUO GIOCO
1) Tenta di innescare nella tua mente emozioni forti, positive, visualizza cose che siano stimolanti ed eccitanti (ad esempio: io amo giocare i punti importanti).
2) Stimola i tuoi piedi saltando su e giù prima che arrivi il servizio. Prolunga il punto mantenedo la palla in gioco, il che avrà l’effetto di aumentarti la frequenza cardiaca.
3) Aumenta il ritmo respiratorio, pulisci i tuoi polmoni espirando aggressivamente come se volessi spegnere le candeline della torta di compleanno.
CONSIGLI PER DIMINUIRE L’INTENSITA’ SUL CAMPO
1) Fai ogni cosa lentamente, prenditi tutti i 25 secondi a tua disposizione tra un punto e l’altro
2) Rilassa i muscoli delle braccia e delle mani contraendo e quindi rilassando la tensione muscolare
3) Prendi almeno un respiro profondo dal basso dello stomaco. Espira attraverso la bocca con un lungo e continuo flusso d’aria
RICORDA, QUANDO LE COSE DIVENTANO DIFFICILI, SORRIDI, DIMINUISCE L’INTENSITA’
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